مصرف مکمل بدون ورزش

مصرف مکمل بدون ورزش اشکال داره؟

مصرف مکمل بدون ورزش نادرست است ولی مصرف طولانی مدت به همراه تمرین می تواند توده عضلانی بدن را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهند؛ کراتین در ورزش هایی که بیش از 90 ثانیه طول می کشند بی اثر است.

آیا مصرف پروتئین وی. بدون انجام ورزش. ضرر دارد؟

عوارض مصرف پودر پروتئین برای ورزشکاران

باید بدانید که در صورت ورزش نکردن. مازاد پروتئین تبدیل به چربی می‌شود. پودرهای پروتئینی و مشکلات گوارشی. مکمل های پروتئینی باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شوند. کرامپ های عضلانی معده. یبوست. نفخ و گاز معده از جمله علائمی است که بعد از مصرف این مکمل ها بروز می‌کنند.

مکمل گینر :

فواید و عوارض احتمالی آن بیشتر از گذشته.

با این توصیفات زمانی که از گینر استفاده می‌کنید. بدون تمرین و بدنسازی تنها چیزی که در عضلات شما تجمع خواهد کرد. چربی است. چربی که با مصرف گینر بدون ورزش ایجاد می‌شود به سختی قابل حذف شدن است..

آیا مصرف پودر کربومس بدون ورزش ضرر دارد؟

ایا مصرف پودر کربو مس genestar به طور متوالی با این که در ورزش های بدنسازی شرکت نکنی. آیا ضرر و عوارض دارد یا خیر ؟..

میزان مصرف و بهترین زمان مصرف پروتئین در بدنسازی علم ورزش.

پروتئین چیست؟

چرا ورزشکاران به مصرف پروتئین نیاز دارند؟

بهترین زمان مصرف پروتئینمیزان مصرف پروتئین در بدنسازی؛ روزی چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

در ادامه بهترین منابع پروتئین برای رشد عضلاتپروتئین از واحدهای کوچکی به نام اسید آمینه تشکیل شده‌اند. در واقع اسیدهای آمینه به عنوان بخش‌های سازنده‌ پروتئین هستند. که پروتئین از ترکیب آن‌ها ایجاد می‌شود. ۲۰ نوع اسید آمینه وجود دارد که با قرار گرفتن در کنار هم. پروتئین‌ها را می‌سازند. برخی از آن‌ها ضروری هستند و برخی دیگر غیر ضروری. یکی همان پروتئین‌هایی که شما می‌خورید و دیگری همان‌هایی که توسط بدن ساخته می‌شوند.

باید بدونید که تا وقتی بدنتون به دلیل ورزش نیاز به ایجاد عضله بیشتر رو نداشته باشه هر چیز اضافه ای که بخورید به صورت چربی ذخیره میشه
مکمل ها فقط یک جا بدرد می خورن اون هم وقتی هست که انقدر وزن بالا هست که فرد نمی تونه غذای کافی واسه تامین نیازش بخوره که این مسئله فقط در مورد ورزشکارای حرفه ای مصداق داره.

مکمل پروتئین و آمینواسید

مکمل پروتئین و آمینواسید به شکل های پودر و قرص مصرف می شوند که نیازی به دریافت آن ها وجود ندارد و باید توصیه به عدم مصرف آن ها شود. دریافت مقادیر زیادی مکمل پروتئین و آمینواسید می تواند سبب دهیدراسیون، دفع کلسیم از طریق ادرار، اضافه وزن و بار اضافی بر کلیه ها و کبد است. دریافت یک یا ترکیبی از چند آمینواسید مانند آرژنین و لیزین ممکن است با جذب برخی از اسیدآمینه های ضروری تداخل کنند. بعلاوه استفاده از این مکمل ها ممکن است سبب کاهش دریافت ریز مغذی هایی شود که در منابع پروتئینی غنی هستند؛ مانند آهن، روی، نیاسین و تیامین. ورزشکاران و مربیان لازم است بدانند که مصرف مکمل ها در دوزهای بالا آزمایش نشده.

HMB

HMB ترکیب مهمی در بدن است و در بدن از لوسین تولید می شود. مطالعات نشان می دهد دریافت HMB در جوانان، سالمندان، افراد تمرین نکرده، ورزشکاران و کاشکسی های بالینی سبب افزایش توده عضلانی بدن می شود. اثرات مکمل یاری با HMB در ورزشکاران واضح نیست و برخی از مطالعات اثرات معنی داری در افزایش توده عضلانی بدن نشان نمی دهند.
گذشته از اثرات مکمل HMB در ریکاوری پس از ورزش، مصرف آن سبب کاهش شکست عضلات ناشی از استرس می شود. نتایج مطالعات بسیار ضد و نقیض است. مطالعات بیشتری برای تعیین اثر بخشی این مکمل به عنوان عاملی ارگوژنیک و کمک به ریکاوری پس از ورزش نیاز است.

کراتین

کراتین آمینواسیدی است که در بدن از آرژنین، گلایسین و متیونین تولید می شود. بیشتر کراتین رژیم از گوشت قرمز بدست می آید ولی نیمی از کراتین بدن در کبد و کلیه تولید می شود. برای گوشت خواران دریافت کراتین در روز به 1 گرم می رسد. بدن نیز 1 گرم در روز کراتین تولید می کند.

در افراد سالم تقریبا 40 درصد کراتین عضلات به صورت آزاد است و باقی مانده کراتین بصورت کراتین فسفات است. در حدود 2% کراتین بدن در روز به کراتینین تبدیل می شود و از طریق ادرار دفع می شود. افرادی که کراتین عضلانی کمتری دارند مانند گیاه خوارن ممکن است به مکمل کراتین نیاز داشته باشند.
کراتین یکی از پرطرفدارترین مکمل های ورزشی در جهان است و مهمترین منبع انرژی برای ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری، دو 100 متر، بیسبال و سپکتاکرا است. مکمل یاری با کراتین غلظت کراتین عضلانی را افزایش می دهد و به بازیابی کراتین فسفات که در بازسازی ATP نقش دارد کمک می کند.

هنگامی که ذخیره کراتین عضلانی تخلیه می شود، بازیابی ATP مختل می شود و به تبع آن انرژی مورد نیاز عضلات برای انجام کار عضلانی سنگین تامین نمی گردد. بهبود عملکرد ورزشکاران وابسته به بازیابی ATP است.
مکمل یاری با کراتین؛ توده بدنی و یا توده عضلانی بدن را به همراه تمرین افزایش می دهد؛ اگرچه افزایش وزن اولیه ممکن است به دلیل احتباس آب باشد. ولی مصرف طولانی مدت به همراه تمرین می تواند توده عضلانی بدن را افزایش دهد.
مطالعات نشان می دهند؛ کراتین در ورزش هایی که بیش از 90 ثانیه طول می کشند بی اثر است.

جذب کراتین بوسیله انسولین

به نظر می رسد که جذب کراتین بوسیله انسولین تحریک می شود. بنابراین مصرف کراتین به همراه کربوهیدرات، آمینواسید و پروتئین می تواند غلظت کراتین عضلانی را افزایش دهد. در ابتدای ورود؛ کراتین در سلول عضله ذخیره می شود. تخمین زده می شود پس از دریافت 20 گرم کراتین برای 5 روز به مرور ذخیره کراتین کاهش می یابد ولی تا 2 الی 3 ماه بعد همچنان غلظت آن بالاتر است.

توصیه روزانه مصرف 2 تا 5 گرم کراتین در روز است. به نظر می رسد که عضلات بدن انسان یک حداکثر ظرفیت برای ذخیره کراتین دارند؛ بنابراین کراتین اضافی احتمالا اثرات مفید کمی دارد. داده های کمی درباره عوارض و یا فواید مصرف طولانی مدت مکمل کراتین وجود دارد. از عوارض مشاهده شده برای مصرف مکمل کراتین می توان به خستگی عضلانی، درد عضلانی، دهیدراتاسیون و آسیب کلیوی اشاره کرد. بنابراین آکادمی پزشکی ورزشی امریکا مصرف مکمل کراتین را برای افراد زیر 18 سال ممنوع کرده است.

شما می توانید انواع مکمل های ورزشی را از داروخانه آنلاین دکتر پریسا حسنی تهیه کنید.