در مصرف مکمل ها به چه نکاتی باید دقت کنیم؟

5 نکته برای مصرف مکمل های غذایی و دارویی

صادق باشید: آخرین باری که پنج تا نه وعده میوه و سبزیجات پیشنهادی خود را در روز خوردید کی بود؟ علیرغم تمام تلاش شما برای داشتن رژیم غذایی متعادل، ممکن است از مقدار توصیه شده روزانه برخی از مواد مغذی کوتاهی کنید. بسیاری از مردم برای دریافت توصیه توصیه شده از مواد مغذی از دست رفته به مکمل های غذایی روی می آورند. مکمل ها را می توان برای پر کردن شکاف های غذایی در رژیم غذایی خود استفاده کرد و ممکن است برای گروه خاصی از افراد (از جمله زنان باردار، زنان یائسه، گیاهخواران، گیاه خواران و افرادی که آلرژی غذایی دارند) که ممکن است به سطوح بالاتری از برخی مواد مغذی یا رژیم غذایی آنها نیاز داشته باشند مفید باشد. ممکن است مصرف برخی مواد مغذی را محدود کند.

در اینجا چند نکته کلی برای بزرگسالانی که در نظر دارند از مکمل های غذایی استفاده کنند ارائه شده است. به یاد داشته باشید حتی اگر این محصولات بدون نسخه در دسترس باشند، ممکن است بخواهید قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل با پزشک خود مشورت کنید. مکمل ممکن است برای همه ضروری نباشد. پزشک شما می تواند به شما در تعیین نیاز به مکمل غذایی کمک کند.

نکته: مراقب میزان مصرف خود باشید

هنگام مصرف مکمل ها حتماً از توصیه های دوز چاپ شده روی برچسب یا توصیه شده توسط پزشک خود پیروی کنید. به یاد داشته باشید مکمل ها مواد مغذی اضافی را برای کسانی که از وعده های غذایی خود در طول روز دریافت می کنید، تامین می کنند. دریافت بیشتر یک ویتامین یا مواد معدنی بیشتر از آنچه که نیاز دارید هیچ مزیت سلامتی واقعی ندارد. در حقیقت دریافت بیش از حد برخی ویتامین ها یا مواد معدنی می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی مانند استفراغ یا اسهال و مشکلات جدی تر سلامتی مانند آسیب کبدی ایجاد کند.

در مورد مکمل های زیر بسیار مراقب باشید:

آهن:

آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن انسان است که وظیفه اصلی آن انتقال اکسیژن به بافت ها است. آهن همچنین برای حفظ عملکرد ماهیچه ها و مغز و همچنین سیستم ایمنی مهم است. با این حال اگر بیش از نیاز آهن مصرف کنید، این فلز می تواند تا سطح سمی در قلب و کبد ایجاد شود. اضافه بار آهن می تواند علائم خستگی و درد مفاصل تا ناتوانی جنسی و افسردگی را ایجاد کند. دوزهای بسیار زیاد می تواند به اندام شما آسیب برساند یا منجر به کما و مرگ شود. مقامات بهداشت عمومی به مردان بزرگسال و زنان یائسه توصیه می کنند.گروه هایی که به ندرت دچار کمبود آهن می شوند، قبل از استفاده از مکمل های آهن با پزشک مشورت کنند. زیرا موارد نادر برای افرادی که در این دسته ها هستند کمبود آهن دارند. بسته به سن، میزان مصرف 40-45 میلی گرم است.

ویتامین های A ،D و E:

این ویتامین ها “محلول در چربی” هستند. به این معنی که بدن شما مازاد را در بافت کبد و چربی ذخیره می کند. در حالی که بسیاری از ویتامین ها “محلول در آب” هستند و می توانند با عوارض جانبی نسبتاً خفیفی از بدن شما عبور کنند، ویتامین های محلول در چربی می توانند با گذشت زمان به سطح سمی برسند.

نکته: طبق دستور کار کنید

مصرف مکمل طبق دستور فقط به معنای توجه دقیق به دوز توصیه شده نیست. همچنین مهم است که برچسب تمام داروهای نسخه ای و داروهای بدون نسخه خود را بخوانید تا بفهمید که چگونه مکمل می تواند به طور بالقوه با داروهایی که مصرف می کنید یا غذاهایی که می خورید تداخل داشته باشد.

همیشه مکمل خود را طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید. برای جذب بهتر، برخی مکمل های غذایی باید همراه غذا مصرف شوند. ممکن است لازم باشد دیگران را با معده خالی مصرف کنید. ویتامین های محلول در چربی باید همراه با وعده غذایی حاوی نوعی چربی مصرف شوند تا به جذب کمک کنند.
برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند بر جذب یا اثر برخی داروها (از جمله ضد انعقاد، برخی آنتی اسیدها و آنتی بیوتیک ها) تأثیر بگذارند. اطمینان حاصل کنید که برچسب های داروهای نسخه ای و داروهای OTC خود را به طور کامل بخوانید و در مورد همه داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید و تداخلات احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.

نکته: برچسب ها را با دقت بخوانید

هنگام بررسی یک مکمل خاص، انجام تحقیقات مهم بسیار مهم است. این موضوع شامل خواندن دقیق برچسب ها می شود. زیرا اغلب می تواند گیج کننده باشد. مکمل ها نمی توانند ادعای درمان یا درمان بیماری ها را داشته باشند و باید دارای برچسب مواد و مواد مغذی مناسب باشند. در اینجا چند نکته مهم وجود دارد که هنگام در نظر گرفتن یک مکمل خاص باید به آنها توجه کنید:

ادعاهایی که خیلی خوب به نظر می رسند:

بسیاری از محصولات دارای مزایا یا نتایج غیر واقعی هستند. مراقب هر چیزی باشید که ادعا می شود یک راه حل سریع یا افتخار یک پیشرفت چشمگیر است.

ادعاهای طبیعی یا ارگانیک:

بسیاری از مردم کلمات “طبیعی” یا “ارگانیک” را می بینند و تصور می کنند که این محصول برای شما خوب است یا بدون عوارض جانبی است. با این حال، همه مکمل ها می توانند به طور بالقوه عوارض جانبی ایجاد کنند. حتی ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند. بنابراین مهم است که برچسب محصولات را بخوانید و در مورد همه داروهایی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید.

محصولاتی که ادعا می کنند فاقد عوارض جانبی هستند

هنگام انتخاب مکمل، کسب اطلاعات دقیق و به روز مهم است. در نهایت، پزشک شما بهترین منبع برای پاسخگویی به سوالات شما است.

نکته: هرگز غذا را جایگزین نکنید

ویتامین و مواد معدنی بدون نسخه را می توان به عنوان مکمل رژیم غذایی خود استفاده کرد. اما هرگز نباید به جای غذای واقعی استفاده شود.

نکته: مکمل ها و داروها را به درستی ذخیره کنید

برای جلوگیری از بلع تصادف، همیشه مطمئن شوید که داروها و ویتامین ها را دور از دسترس و دید کودک خود قرار دهید. هر بار که از داروها استفاده می کنید، آنها را در محل مناسب خود قرار دهید.

شما می توانید انواع مکمل های دارویی را از داروخانه آنلاین دکتر پریسا حسنی تهیه کنید.