مکمل های دارویی برای سالمندان

مکمل دارویی سالمندان

بسیاری از افراد مسن تر به سختی از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنند؛ ممکن است دلایل زیادی برای آن وجود داشته باشد، دلایلی مانند: عدم اشتها – مشکل جویدن – درآمد ثابت – مشکل پیدا کردن غذاهای سالم. افزودن مواد غذایی به بدنی که دیگر به خوبی کار نمی کند تا از این مکمل دارویی سالمندان استفاده کند و همچنین صعود به قله مواد غذایی می تواند مشکل باشد. مصرف مکمل ها ممکن است یک گزینه باشد.

آنها می توانند آنچه را که نام برده می شود، فقط انجام دهند: “شکاف های موجود در رژیم غذایی خود را پر کنید.” اما این کار همیشه جواب نمی دهد. بهتر است علت آن را نیز دکر کنید، به عنوان مثال، “ویتامین A را برای چشم ها، پوست و سیستم ایمنی بدن مصرف کنید.”

تغییر نیازها با افزایش سن

بدن انسان بواسطه افزایش سن دچار تغییراتی می شود. بسیاری از این تغییرات نیازهای تغذیه ای را تغییر داده و خطر کمبود آنها را افزایش می دهند.

به همین علت لازم است تا نیازهای تغذیه ای فرد تامین گردد. خواه با مصرف طبیعی و مواد غذایی و در صورت عدم تامین استفاده از مکمل های مناسب برای سالمندان بعضا بر حسب سن و جنسیت.

در ادامه به ذکر چند نمونه می پردازیم:

بسیاری از افراد با افزایش سن دچار کاهش اشتها می شوند، برآورده کردن نیازهای تغذیه ای آنها چالش برانگیز خواهد شد. این امر دلیلی برای روی آوردن به مصرف مکمل ها است.

با افزایش سن، معده افراد معمولا اسید کمتری تولید می کند. همین مساله موجب کاهش جذب ریز مغذی هایی چون ویتامین B6، ویتامین B12، آهن و کلسیم خواهد شد. به همین دلیل بزرگسالان بالای 50 سال به مصرف بیشتر این مواد مغذی نیاز خواهند داشت.

بسیاری از افراد مسن نیز کاهش توده استخوانی را تجربه می کنند. به همین علت، افراد بالای 70 سال به مصرف کلسیم و ویتامین D بیشتری نیاز خواهند داشت.

بزرگسالان بالای 65 سال به مصرف مقادیر پروتئین بیشتری نیاز دارند تا از سارکوپنی یا از دست دادن عضلات (وابسته به سن) جلوگیری شود.

زنان یائسه نیز به آهن کمتری نیاز دارند. زیرا بواسطه قطع قاعدگی، خون کمتری از دست خواهند داد.

فیبر: فیبرها همیشه در همه گروه های سنی مظلوم واقع می شوند اما در سالمندان به علت اختلال در عملکرد دستگاه گوارش و مشکلات دندانی بیشتر. مصرف فیبرها به حل بسیاری از مشکلات سالمندان از یبوست تا کنترل قند و فشار خون کمک می کند. از طرفی مواد غذایی شاخص در فیبر چون سبزیجات، میوه ها و حبوبات غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند که در ارتقاء سلامت سالمندان نقش بسزایی را ایفا می کنند.

اگر سالمندی قادر به مصرف سبزیجات و میوه ها به علت مشکلات دندانی یا گوارشی نیست می تواند آن ها رنده و در مراحل بعدی بخارپز کند. برای مصرف حبوبات هم بهتر است پیش از مصرف آن را 8 تا 48 ساعت در آب ولرم خیساند و هر چند ساعت یکبار آب آن را تعویض کرد.

پروتئین: سالمندان به شدت در معرض خطر تحلیل عضلانی هستند. به همین دلیل دریافت مواد غذایی غنی از پروتئین در تمامی وعده های غذایی حائز اهمیت است.

از آنجایی که گوشت قرمز سرشار از چربی های اشباع و کلسترول می باشند پیشنهاد می شود منابعی چون گوشت مرغ و ماهی مصرف شود. همچنین سفیده تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی برای این سنین است. در ضمن حبوبات فراموش نشوند.

اگر سالمندی قادر به تامین نیاز پروتئینی خود از غذا نباشد می تواند از مکمل های پروتئینی استفاده نماید. همچنین مکمل هایی چون HMB از تحلیل عضلانی جلوگیری می کنند و ریسک بیماری هایی چون سارکوپنیا را کاهش می دهند.

ویتامین B12: کمبود این ویتامین تقریبا در 15% سالمندان بالای 60سال دیده می شود. دلیل این مورد کاهش توانایی دستگاه گوارش در جذب این ویتامین است. کمبود این ویتامین تاثیر گسترده ای بر خون و عملکرد دستگاه عصبی مرکزی دارد. در نتیجه کمبود این ویتامین می تواند منجر به آنمی، خستگی، از دست دادن حافظه، عدم تعادل و … شود.

راهکاربرای این مسئله بسیار ساده است، دریافت مواد غذایی غنی از B12. این ویتامین عموما در منابع حیوانی چون گوشت ها و لبنیات یافت می شود. البته توصیه میشود جهت اطمینان از وضعیت B12 سالمند خود ابتدا به پزشک مراجعه کنید؛ شاید سالمند شما نیازمند دریافت مکمل های VIT B12 باشد.

فولات

کم خونی یا آنمی مشکلی جدی برای سالمندان است و مصرف ناکافی فولات که به نام های ویتامین B9 و اسید فولیک نیز شناخته می شود می تواند منجر به کم خونی شود. فولات در میوه ها و سبزی ها و همچنین بسیاری غلات صبحانه غنی شده یافت می شود. فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است و برای رشد سلولی سالم ضروری محسوب می شود. اگر به میزان کافی میوه و سبزی مصرف نمی کنید، استفاده از مکمل های فولات را بر اساس دوز روزانه توصیه شده مد نظر قرار دهید.

کلسیم، ویتامین D و منیزیم: هر سه این ریزمغذی ها برای داشتن استخوان ها مستحکم لازم هستند. همان طور که می دانید، پوکی استخوان به ویژه در خانم بسیار شایع است و یک شکستگی می تواند زندگی یک سالمند و اطرافیان وی را مختل کند. توجه داشته باشید که این ریزمغذی ها با هم کار می کنند. به عبارتی کمبود یکی از آن ها که شایع ترینشان ویتامین دی می باشد جذب و عملکرد دو عنصر دیگر را دچار اختلال می کند.

یک سالمند روزانه 1200 میلی گرم کلسیم نیاز داد و باید در نظر داشت که هر یک واحد از لبنیات (1 لیوان شیر) تنها حاوی 300 میلی گرم کلسیم می باشد و از آنجا که تامین این میزان کلسیم برای یک سالمند کار سختی است پیشنهاد می شود که از مکمل کلسیم استفاده شود.

و اما در خصوص ویتامین D، بهترین راه تامین این ویتامین از طریق مکمل است. واقعیت این است که نور آفتاب خیلی کمکی به رفع کمبود ویتامین D نمی کند. یک سالمند 50 تا 70 سال روزانه به IU 600 و سالمند بالای 70 سال روزانه نیازمند IU 800 ویتامین D می باشد.

امگا3: امروزه به دلیل خواص متعدد امگا3، از این ماده به عنوان ماده مغذی قرن یاد می شود و از جمله گروه هایی که نیاز به امگا3 در آن ها بالا است، سالمندان می باشند. سطوح پایین امگا3 می تواند سبب از دست دادن حافظه، زوال عقل، افت عملکرد سیستم ایمنی، افزایش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و بیماری هایی نظیر افسردگی شود.

منابع دریافت امگا3 عموما غذاهای دریایی و برخی از دانه ها و مغزها می باشند. به همین دلیل پیشنهاد می شود مصرف ماهی های چرب را برای دوبار درهفته و آجیل ها را هر روز داشته باشند. در صورت عدم امکان در تامین امگا3 از طریق غذا مصرف مکمل امگا3 پیشنهاد می شود.

آنتی اکسیدان ها

ممکن است در اخبار یا مجلات درباره آنتی اکسیدان ها بشنوید که مواد طبیعی موجود در غذا هستند که در برابر برخی بیماری ها از بدن محافظت می کنند.

در زیر برخی از آنتی اکسیدان های رایج ذکر شده که حتما باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

بتاکاروتن:

در میوه ها و سبزیجاتی یافت می شود که به رنگ سبز تیره یا نارنجی تیره هستند.

سلنیوم:

در غذاهای دریایی، جگر، گوشت و غلات یافت می شود.=

ویتامین C:

در مرکبات، فلفل، گوجه فرنگی و توت یافت می شود.

ویتامین E:

در جوانه گندم، مغزها و دانه های کنجد، روغن های کلزا، زیتون و بادام زمینی یافت می شود.

ملاتونین: 

هورمونی که عمدتا در شب آزاد می شود، اعتقاد بر این است که به شما کمک می کند به خواب بروید. علم به آن امیدوار است.

روغن ماهی:

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی آزاد و بعضی دیگر از ماهی ها ممکن است دارای فواید قلبی-عروقی باشند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل دو بار در هفته از این نوع ماهی بخورید. با این حال، در مورد فرم مکمل آن، هیچ مطالعه ای نشان نداده است که از بیماری قلبی محافظت می کند. امگا ۳ همچنین ممکن است به کاهش علائم آرتریت روماتوئید کمک کند.

همچنین زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر، حبوبات و سبزی های برگ سبز تیره مانند جعفری، برگ چغندر، گشنیز و بخش های تیره برگ از منابع آهن هستند و با افزایش سن، میزان متابولیسم بدن افت می کند، زیرا فعالیت بدنی به طرز چشمگیری کاهش می یابد.

با اینکه مصرف بعضی از مکمل های غذایی با افزایش سن مفید است اما سالمندان به مصرف آنها نیاز نخواهند داشت.

این نکته حائز اهمیت است که بعضی از مکمل ها با داروها تداخل داشته یا باعث بروز عوارض جانبی جدی در بعضی از افراد با بیماری های خاص می شوند.

به همین دلیل لازم است تا در مورد مصرف مکمل دارویی سالمندان مناسب چه برای سالمندان و چه تمامی سنین با پزشک مشورت شود.

همه مکمل های دارویی سالمندان مشابه هم عمل نمی کنند.

بنابراین باید برای انتخاب بهتبرین مکمل دارویی سالمندان، نام های تجاری معتبر را در نظر بگیرید.

از محصولاتی استفاده کنید که از نظر ایمنی، خلوص و کیفیت تائید شده باشند.

همچنین لازم است تا فهرست مواد تشکیل دهنده را با دقت مطالعه کرده و از محصولات حاوی مقادیر زیاد شکر، افزودنی های مصنوعی یا پرکننده ها پرهیز کنید.

در نهایت لازم است تا مکمل دارویی سالمندان را طبق دستورالعمل آنها استفاده کرده و در مورد هر نگرانی با پزشک مشورت کنید. این امر به ویژه در صورت تجربه عوارض جانبی نامطلوب مهم است.

شما می توانید انواع مکمل های ورزشی را از داروخانه آنلاین دکتر پریسا حسنی تهیه کنید.