مولتی ویتامین مینرال چیست؟

 مولتی ویتامین مینرال

مولتی ویتامین مینرال  ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی و زمانی سایر مواد مغذی است. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مولتی ویتامین مینرال نقش عالیه در بدن دارند و انواع مختلفی از آن در بازار وجود دارد. تولیدکنندگان انتخاب می کنند که کدام ویتامین ها، مواد معدنی و چه مقدار از آنها را در محصولات خود قرار دهند.

بیشتر بخوانید: اصول مصرف مولتی ویتامین ها

مصرف

در بزرگسالی استفاده از مولتی ویتامین افزایش می یابد به طوری که در سن 71 سالگی، بیش از 40 درصد افراد از آن استفاده می کنند. زنان، سالمندان، افراد تحصیل کرده ، افراد طرفدار ژیم های غذایی سالم ، ورزشکاران بیشترین کسانی هستند که از این مکمل ها استفاده می کنند.

تاثیر

بیشتر افراد برای تامین نیازهای بدن خود و رفع کمبودهای مواد غذایی از مولتی ویتامین استفاده می کنند. وعده ای  نیز برای افزایش انرژی بدن به این مکمل ها روی می آورند. برخی افراد از این مکمل ها برای ارتقا سلامت و پیشگیری از بیماری هایی  مانند سرطان یا دیابت استفاده می کنند.

همه باید مولتی ویتامین مینرال مصرف کنند؟

ویتامین مینرال  نمی توانند جای غذا در رژیم غذایی سالم را بگیرد. غذا بیش از ویتامین ها و مواد معدنی، تامین کننده نیاز بدن است و دارای فیبر و سایر ترکیباتی است که ممکن است اثرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد.

اما افرادی که مواد معدنی کافی از غذا دریافت نمی کنند، رژیم های کم کالری دارند، اشتهای خوبی ندارند، یا از مصرف برخی مواد غذایی خودداری می کنند ممکن است مصرف مولتی ویتامین مینرال را در نظر بگیرند. پزشکان ممکن است این ویتامین ها را به بیمارانی که دارای مشکلات پزشکی خاصی هستند توصیه کنند.

رفع خطر نقض مادرزادی ستون فقرات در کودکان

زنان باردار باید 400 میکروگرم در روز اسید فولیک دریافت کنند تا خطر نقص مادرزادی ستون فقرات در نوزادان تازه متولد شده خود را کاهش دهند. همچنین آهن بیشتری مصرف کنند.به همین دلیل مصرف روزانه مکمل بارداری پیشنهاد می گردد.

نوزادان و کودکان

نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می شوند، باید مکمل های ویتامین دی 400 آی یو در روز دریافت کنند، همچنین نوزادانی که از شیر مادر تغذیه نمی کنند و کمتر از 1 لیتر در روز شیر خشک با ویتامین دی می نوشند نیز به این ویتامین نیاز دارند که از طریق شربت های مولتی ویتامین کودکان تامین می شود.

در زنان یائسه مکمل های کلسیم و ویتامین دی ممکن است قدرت استخوان را افزایش دهند و خطر شکستگی را کاهش دهند.

افراد 50 سال به بالا

افراد بالای 50 سال باید مقادیر توصیه شده ویتامین ب12 را از مکمل های غذایی دریافت کنند زیرا ممکن است مقدار کافی  ب12 را که به طور طبیعی در غذا یافت می شود، جذب نکنند. برای این افراد مولتی ویتامین بالای 50 سال توصیه می شود.

مصرف مولتی ویتامین مینرال خطری برای سلامتی ندارد

 اما اگر از غذاها و نوشیدنی های غنی شده یا از مکمل های غذایی دیگری استفاده می کنید، اطمینان حاصل کنید که مولتی ویتامین مینرال مصرفی شما باعث افزایش مصرف ویتامین یا ماده معدنی در سطح مسمومیت نمی شود.

نقش ویتامین آ

زنانی که در دوران بارداری بیش از حد ویتامین آ  دریافت می کنند می توانند خطر نقص های مادرزادی در نوزادان خود را افزایش دهند. این خطر برای بتاکاروتن اعمال نمی شود. افراد سیگاری باید از مولتی ویتامین مینرال با مقادیر زیادی بتاکاروتن و ویتامین آ اجتناب کنند زیرا این مواد ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند.

مردان بزرگسال و زنان یائسه

 باید از مصرف مولتی ویتامین مینرال حاوی 18 میلی گرم یا آهن بیشتر اجتناب کنند، مگر اینکه پزشک به آنها توصیه کند. هنگامی که بدن بیش از حد آهن دریافت می کند، آهن می تواند در بافت ها و اندام های بدن مانند کبد و قلب تجمع کرده و به آنها آسیب برساند.

تداخلات دارویی

معمولا با داروها تداخل ندارد. اگر برای کاهش لخته شدن خون دارویی مانند وارفارین مصرف می کنید، قبل از مصرف هرگونه مولتی ویتامین مینرال یا مکمل غذایی حاوی ویتامین کی با پزشک خود مشورت کنید.این  ویتامین اثر دارو را کاهش می دهد.

کدام نوع را باید انتخاب کنم؟

مولتی ویتامین مینرال هایی را انتخاب کنید که کل 13 ویتامین و انواع مواد معدنی را داشته باشد. این مولتی ویتامین مینرال ها معمولا مقادیر کمی کلسیم و منیزیم دارند، بنابراین برخی از افراد برای رفع نیاز خود باید از مواد معدنی دیگری جداگانه استفاده کنند. اطمینان حاصل کنید که محصول ویتامین آ و آهن زیادی نداشته باشد.

انتخاب مولتی ویتامین مینرال

همچنین انتخاب مناسب برای سن، جنسیت و بارداری اهمیت دارد. مثلا برای مردان اغلب حاوی آهن کمی است یا اصلا آهن ندارد.

برای سالمندان معمولا کلسیم و ویتامین های دی و بی12 بیشتر و آهن کمتری نسبت به مکمل های دیگر دارد